2007年06月03日

食餌療法

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

ダイエット(食餌療法)によるもの
ダイエットによる痩身の基本的な考え方は、
「食餌による摂取カロリー」<「基礎代謝による使用カロリー+運動や活動による使用カロリー」
を実現するにあたり、天秤の左側(摂取カロリー)を減らすことにより、体重を減少させ、結果として痩身を期待するというものである。

基礎代謝は、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で、当然エネルギーを必要とする。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に約1200キロカロリー(kcal,Cal)とされている。
痩身目的でのダイエットの際に注目すべき栄養素は「脂肪」「炭水化物(糖分)」「たんぱく質」である。 なお、日常生活を送る上では一日中何もせずじっとしているわけではないので、当然これより多くのカロリーが消費される。

1gあたり、脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー、たんぱく質は4キロカロリーである。
ゆで卵ダイエット、りんごダイエット、豆腐ダイエットなどのように単一食品やほとんど単一の栄養素によるものをひたすら食べ続けるもの、米(炭水化物)のみを全く摂取しないなど、特定の栄養素のみを欠く形のダイエットも存在するが、栄養素の極端な偏りは、一時的な痩身や体重の減少の目的には適っても、場合によっては生命に関わるほどに健康を損ねたり、美容を損ねることもある。同時に、一時的に減量できたとしても、元の食生活に戻した時点でリバウンド(後述)することは容易に推測される。
posted by yk at 13:21| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

適正体脂肪率

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、低すぎると体温の低下や筋力の低下(筋肉を分解してエネルギーを作り出すため)を招くことがある。女性の場合はホルモンバランスの異常から、生理不順や早発性閉経を招くこともある。適正な体脂肪率は、以下のように言われている。

男性の場合
30歳未満
14〜20%:適正値
25%以上:肥満
30歳以上
17〜23%:適正値
25%以上:肥満
女性の場合
30歳未満
17〜24%:適正値
30%以上:肥満
30歳以上
20〜27%:適正値
30%以上:肥満
posted by yk at 13:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

体脂肪燃焼rss情報

効用。○血液のなかにある脂肪はそのままにしておけば体脂肪になって取り込まれるので、歩くことで、血中脂肪を燃やすと肥満の予防になる!○さらに歩き続けると、次は内臓脂肪が消費。○最後に皮下脂肪が燃える。外見が変わりはじめ
http://ameblo.jp/syoku-iku/entry-10035391546.html

このようにして、体内では、細胞内で新しいエネルギーを作る工程の<クエン酸サイクル>を活発にさせ、脂肪をエネルギーの原料として燃やす燃焼循環を次々に繰り返すのです。ちなみに、ダイエットのために酢を摂るタイミングは、食後がオススメ。食前だと酸味によって食欲を
http://dietsam.blog105.fc2.com/blog-entry-44.html -

が、ダイエットのために緊急ハイキングを計画実施。朝9時に出て、生駒山に行く。生駒駅から宝山寺に行き、更に頂上を目指す。生駒山上遊園地をぶらぶらし、下山。途中で、いい加減に歩いていたら、竹林に紛れ込む。宝山寺駅から生駒山麓公園まで更に歩き、また
http://ftopapa.blog.ocn.ne.jp/dokusyo/2007/06/post_9863.html -

全てを暴露します!!株初心者でも、かんたん実践!デイトレードでもない、信用取引でもない!株式必勝法!節税のためにビルを買うといったら、みんなは笑いました。ところが私の投資法を聞いたとたん!体脂肪をガンガン燃やす!ザックリ脂肪を落とす!成功者続出
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脂肪燃焼ダイエット で成功するためには、現在付いている余分な脂肪を 燃やしてしまわないと成功しないということになります。つまり 脂肪燃焼ダイエット で成功するためには、 余分な脂肪を燃やす ために必要なことをすべてやるという 考え方になります。脂肪燃焼には
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体脂肪率13%達成。風邪で休んでた割りに、やはり基礎代謝が向上した分、 何もしてなくても下がってきたみたい。やっぱ、有酸素運動で直接燃やすよりも、筋トレして 燃費の悪い体を作ったほうが簡単に脂肪落とせるね。今度は風邪引
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徹夜&明け方ベッドインな生活のせいで、お肌の状態も体調も最悪なので、土日でしっかりケアして6日の城ホールに挑みたいと思っています。完敗&全壊は目に見えていますが、とりあえず気合は十分に。さぁ今日もビリーやって憎い脂肪燃やすゾ (
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